Кеттлебелл Бирд Дог Ров
Како то учинити
Стојте на рукама и коленима на клупи.
Руке треба да буду директно испод рамена, а колена директно испод кукова.
У десној руци држите кеттлебелл са стране клупе.
Испружите леву ногу док не буде паралелна са тлом и држите је до краја вежбе.
Затим стегните трбушне мишиће и подигните гирје у веслачком покрету док лактове држите што ближе телу.
Држите трбушне мишиће чврсто како бисте спречили да се кукови уврћу, а леђа исправљена.
Затим спустите руке у почетни положај док држите ноге испружене и вратите се назад на почетак.
Кеттлебелл Свинг
Замах са гиром је одлична-аеробна вежба за цело тело која побољшава функционално кретање и промовише флуидност, помажући доњем делу леђа да се прилагоди експлозивном стресу.
Како то учинити
Држите кеттлебел са обе руке у хвату преко руке. Станите са ногама у ширини{1}} рамена.
Савијте кукове и колена док гирја не буде на пола пута између ваших ногу, са рукама испод међуножја.
Експлозивно испружите кукове и ноге, гурајући се кроз кукове како бисте замахнули тежину док вам руке не буду паралелне са тлом.
Нека вам тежина падне између ногу док се кукови и колена враћају у почетни положај.
Пустите да се гирја замахне испод вашег међуножја да створи замах док се враћа напред.
Затим поновите исти експлозивни потисак куком који је започео први замах.
Popularne oznake: 10кг кеттлебелл, Кина 10кг кеттлебелл произвођачи, добављачи, фабрика
