Кеттлебелл је направљен од ливеног гвожђа или челика (савремени индустријски производи су у изобиљу), обликован је као топовска кугла са дршком, и тежак је од 4 кг до 48 кг (или чак и тежи).
Његов јединствени дизајн омогућава различите динамичке покрете као што су љуљање, хватање и гурање.
① Функционални тренинг
Симулирајте свакодневне покрете (као што су повлачење, гурање и ротирање) да бисте побољшали-координацију целог тела и практичну снагу.
② Ефикасно сагоревање масти
Динамични покрети (као што су замахи гирјама) комбинују аеробне и анаеробне вежбе како би се потрошило много калорија у кратком временском периоду.
③ Повећајте експлозивну снагу и снагу језгра
Покрет захтева мобилизацију мишићних група целог тела, посебно стабилност основних мишићних група (стомак, доњи део леђа).
④ Побољшајте флексибилност и флексибилност зглобова
Динамични покрети промовишу опсег покрета рамена, кука и скочног зглоба.
⑤ Преносивост и свестраност
Један кеттлебелл може да заврши тренинг целог-тела, погодан за кућу или теретану.
①Кеттлебелл Лвинг
▲Циљне мишићне групе: кукови, задњи део бутина, језгро, леђа.
▲ Тачке акције: савијте кукове и замахните уназад, користите експлозивну силу кука да гурнете кукове напред, замахните гиром до висине груди, избегавајте коришћење руку да бисте извршили силу.
②Турски Устани-Устани
▲Циљне мишићне групе: стабилност рамена, језгро, координација целог тела.
▲Тачке акције: подигните гиру једном руком из лежећег положаја, постепено устаните да устанете, а затим се полако вратите.
③Кеттлебелл Снатцх
▲Циљане мишићне групе: рамена, леђа, експлозивна снага.
▲Тачке акције: подигните гиру директно изнад главе из положаја замаха, држећи руке уз тело.
Popularne oznake: 40кг подесива гирја, Кина 40кг подесива гирја произвођачи, добављачи, фабрика
