(1) Постепено повећавајте обим тренинга.
Немојте тежити великом интензитету од самог почетка.
Уместо тога, постепено повећавајте тренинг на основу ваше индивидуалне снаге.
Почните са 2-3 серије по 30 секунди дневно. Постепено повећавајте дужину и број серија како се ваша кондиција побољшава.
(2) Циљано ојачати слабе области.
Ако се често спотакнете о конопац, морате побољшати флексибилност и ритам зглоба.
Можете замахнути конопац голорук да побољшате брзину ротације зглоба и координацију.
Такође можете успорити и фокусирати се на координацију скокова и замаха да бисте смањили грешке.
Ако вам брзина падне у другом полувремену због недостатка издржљивости, требало би да повећате тренинг издржљивости.
Можете да изводите аеробне вежбе као што су-трчање на дуге стазе, скакање и високо{1}}подизање ногу да бисте побољшали своју кардиопулмоналну функцију и физичку резерву.
(3) Вежбајте са симулираним испитним сценаријима.
Вежбајте редовне испите, прескакање ужета у трајању од једног минута према стандардном времену и захтевима за пријемни испит у средњој школи да бисте се прилагодили темпу и притиску испита.
Снимите своје резултате након сваке вежбе, анализирајте све проблеме и извршите циљана побољшања.
(4) Правилно загрејте и охладите.
Загревање и хлађење су суштински делови тренинга и могу ефикасно спречити спортске повреде.
Загрејте се пре тренинга, као што су џогирање, вежбе за покретљивост зглобова и динамичко истезање, да бисте у потпуности активирали своје тело.
Напредак у прескакању ужета се не дешава преко ноћи.
Сваки глатки скок и сваки уједначен ритам захтевају свакодневну упорност.
Мала побољшања, акумулирана кроз упорност, довешће до огромних скокова, омогућавајући вам да са самопоуздањем наступате на терену.
Popularne oznake: еколошки скакачки конопац, произвођачи, добављачи, фабрика у Кини еколошки прихватљиви конопац за скакање
