Женске бучице

 

Акција 1

 

• Станите са ногама и обема рукама подигните бучицу изнад главе.

• Држите надлактице стабилне, окомито на тло и што ближе ушима.

 

• Савијте лактове и полако спустите бучице на потиљак.

• Осетите истезање трицепса на задњој страни руку.

 

• Затим искористите снагу трицепса да поново подигнете бучице изнад главе.

Напомена: Током покрета, не отварајте лактове превише у страну.

 

Акција 2

 

• Станите са стопалима у ширини рамена-, благо савијте колена и сагните се док вам горњи део тела не буде скоро паралелан са тлом.

• Држите леђа усправно, дланове окренуте уназад и држите бучице природно.

 

• Стисните лопатице и искористите снагу леђа да повучете бучице према стомаку.

• Осетите стисак латиссимус дорси на врху.

 

• Затим га полако спустите и осетите истезање мишића леђа.

Напомена: Држите леђа исправљена током целог процеса, избегавајте савијање леђа или савијање струка и користите леђа да генеришете снагу уместо руку.

 

Акција 3

 

• Станите са стопалима ширим од рамена и исправљеним телом.

• Држите бучицу са обе руке.

 

• Окрените тело надоле на једну страну и ставите бучицу на спољну страну бутине на ту страну.

• Затим употребите силу ротације горњег дела тела да померите бучицу одоздо према горе, а затим доле ка спољашњој страни друге бутине.

 

• Контролишите брзину и мењајте две стране.

Напомена: Покрет се покреће струком и стомаком, а не рукама.