Циљани мишићи: грудни кош
Техника:
Замислите да покушавате да загрлите дрво док изводите подизање.
Немојте превише-хватати ручке бучице, што ће претерано-запослити подлактице и бицепсе, чиме ћете смањити активацију груди.
Избегавајте додиривање или ударање бучица на врху сваког понављања да бисте одржали сталну напетост на циљаним мишићним групама.
Увек држите лактове благо савијене и не спуштајте бучице на висину која изазива бол и притисак у предњем делу раменог зглоба.
Ако осећате бол у самом раменом зглобу (нарочито у предњем делу), уверите се да су вам лопатице благо увучене и покушајте да рамени појас буде „затегнут“.
Са стопалима равним на поду, само се усредсредите на то да држите лактове савијене и да активирате мишиће грудног коша.
Уверите се да задржите мало напетости у стомаку и немојте претерано-заокружити доњи део леђа.
Циљани мишићи: Бицепс, Брацхиалис
Како-да:
Узмите пар бучица и станите са бучицама са стране.
Користите затворени хват (палчеве омотане око ручки) и савијте руке да бисте одржали напетост на бицепсима.
Са длановима окренутим према телу, полако савијте бучице нагоре што је више могуће.
Стегните бицепсе на врху покрета, а затим полако спустите тежину назад у почетну позицију.
Савети: Држите надлактице и торзо стабилним, не слегните раменима и не користите полугу.
Popularne oznake: 6кг бучице, Кина 6кг бучице произвођачи, добављачи, фабрика
