Акција 1
Станите са стопалима у ширини рамена{0}}, исправљеним леђима и затегнутим језгром
Држите бучице са обе руке, длановима нагоре, а руке природно висе
Удахните, полако савијте бучице до груди и скупите се на врху 1-2 секунде
Издахните на секунду, спустите бучице у почетну позицију, примените силу константном брзином и радите то 36 секунди
Акција 2
Сагните се док вам леђа не буду око 45 степени у односу на тло, струк и леђа не буду исправљени, а језгро не буде затегнуто
Држите бучице тако да су вам дланови окренути један према другом, а надлактице су вам близу обе стране тела
Издахните, користите трицепсе да испружите руке уназад и нагоре
Бучице су изнад ваших кукова и осећате стезање мишића
Удахните и полако се вратите у почетну позицију. Урадите 36 секунди
Акција 3
Држите бучицу са длановима окренутим један према другом, нека виси природно
Станите са ногама у ширини рамена{0}}, гледајте напред
Издахните, полако подигните бучицу у положај груди, паузирајте 1-2 секунде
Надлактица и подлактица су 90 степени, а лева и десна шака су завршене наизменично
Удахните, вратите се у првобитни положај и радите 36 секунди
Акција 4
Држите бучицу једном руком, дланом нагоре, надлактицом окомито на тло и близу ушне ресице
Лагано савијте лакат без закључавања, једну руку на струку, држите торзо стабилним
Удахните, полако померите бучицу надоле дуж дијагоналне линије потиљка до задњег дела врата
Осетите истезање трицепса
Издахните, исправите руке снажно и вратите се у почетну позицију
Поновите акцију на другој страни, урадите 36 секунди
Popularne oznake: Бучице од 10 кг, Кина произвођачи, добављачи, фабрика бучица од 10 кг
