Одговарајући став
Многи људи погрешно верују да је исправно држање стопала паралелно једно са другим.
У ствари, то је веома лоше и вршиће претерани притисак на колена и лумбалну кичму.
Како то учинити?
❶ Држите пете у ширини рамена{0}}а, а ножне прсте отворене за око 30 степени
❷ И нека вам колена и ножни прсти буду окренути у истом правцу током чучња.
Ово не само да елиминише негативан притисак на колена, већ вам такође омогућава да глатко чучнете до пуног опсега чучњева са куковима нешто нижим од колена и да задржите неутралан положај лумбалног дела кичме на дну.
Повећајте притисак у стомаку
Тежина утега је потребно пренети на доње удове кроз труп и кичму.
Због тога морате имати довољну крутост трупа, одржавати стабилност кичме и избегавати претерани притисак на лумбалну кичму како бисте безбедно чучали све веће и веће терете.
Како то учинити?
❶ Подигните шипку, усправите се, дубоко удахните, а затим је задржите док не осетите да се интра{0}}абдоминални притисак значајно повећава и одржавајте га.
❷ Завршите чучањ док одржавате интра{0}}абдоминални притисак. Устаните природно, затим удахните и поновите операцију.
Спој кука, колена и скочног зглоба
Многи људи могу да тренирају само квадрицепсе на предњој страни бутине у чучњевима, али је учешће глутеалних мишића и мишића екстензора задњег бутина веома мало, па су колена под великим притиском.
Овај проблем долази из чињенице да у сваком чучњу доминира савијање коленског зглоба, без везе три зглоба кука, колена и скочног зглоба.
Како то учинити?
❶ Три покрета кука уназад, груди напред и колена напред почињу и заустављају се синхроно у исто време.
❷ Када кук достигне позицију и не помера се, престаје и кретање друга два дела.
Ако то можете да урадите, добићете-квалитетни чучањ са великим учешћем мишићних група кука, предње и задње бутине.
Popularne oznake: шипка 20кг, Кина шипка 20кг произвођачи, добављачи, фабрика
