Колико је тешка "најмања" плоча са утегом у вашој теретани? 2,5 кг или 5 кг?
На први поглед делују веома лагане, али у већини озбиљних система тренинга и даље су претешке!
Постоје мање плоче са утегом (1,25 кг, 1 кг, 0,75 кг, 0,5 кг, 0,25 кг) Ако никада не погледате одозго на ове микро плоче за утег, онда постоји велика вероватноћа да ће ваш процес тренинга поћи наопако.
Да ли сте икада имали такво искуство? 75 кг бенцх пресс, прилично је добро.
Али када се једном дода на 80 кг, покрет се потпуно деформише и јавља се нелагодност у зглобовима-јер је „повећање“ од 5 кг превелико, то је ненаучно!
Период благостања за почетнике се односи на фазу када особа тек почиње да се укључује у тренинг, а снага и раст мишића су најбржи.
Најпогоднији план за ову фазу је „линеарни план“: додајте тежину сваки пут када тренирате, а „повећање“ ће на почетку бити веће (нпр. 2,5-5 кг), а како се телесни притисак повећава, повећање ће се постепено смањивати (то је када треба користити микро плочу са шипком).
За исту акцију, са микро плочама са шипком, циклус побољшања може достићи више од 20 недеља; али ако не, можете доћи до уског грла у року од 6 недеља.
Наравно, не постоји само "додавање тежине" прогресивном оптерећењу.
Али додавање тежине је најинтуитивније и најједноставније, а такође је и најефикасније за почетнике.
Како ваша снага расте, повећање ће се постепено смањивати, што је неизбежно.
Посебно за жене, чији потенцијал снаге није толико јак као код мушкараца, још је потребније да што пре користе микро плоче за утег.
Можете ли да замислите како би било да девојка повећа 5 кг (+2.5 са сваке стране шипке) у једном тренутку док ради бенцх пресс?
Постоји велика вероватноћа да ће акција бити деформисана, што ће донети скривене опасности од повреде.
Али ако сваком тренингу додате 0,5 кг (+0.25 са сваке стране шипке), можете осигурати да ваша форма остане савршена и да наставите да се побољшавате.
Popularne oznake: плоче за шипке од ливеног гвожђа, Кина произвођачи, добављачи, фабрика плоча за шипке од ливеног гвожђа
