Вежбе за обуку агилности
Вежба са подељеним степеницама агилности
Ова вежба брзо активира линије силе доњих екстремитета, јача мишиће стопала за стабилност једног-стопала, повећава раздражљивост централног нервног система и јача контролу неуронске координације. Такође јача моторичке функције и прелазе покрета.
Кључне тачке:
Прво, држите леђа исправљена, а језгро чврсто.
Након почетка, задржите право лице напред.
Наизменично мењајте леви и десни корак током вежбе.
Одржавајте брзину, тачност и стабилност током целог процеса.
Континуирано померајте стопала унутра и ван.
Останите стабилни и избегавајте претерано љуљање.
Наизменично мењајте лево и десно 30 секунди, 1-3 сета.
Раздвојите корак + Степ{1}}Вежба навише
Ова вежба брзо активира линије силе доњих екстремитета, јача мишиће стопала за стабилност једног-стопала, повећава раздражљивост централног нервног система и јача контролу неуронске координације. Такође јача моторичке функције и прелазе покрета.
Кључне тачке:
Прво, држите леђа исправљена, а језгро чврсто. Држите леђа исправљена, а језгро чврсто.
Од почетка, увек лицем напред.
Корак напред и наизменично лево и десно током целог скока.
Одржавајте брзину, тачност и стабилност током целог скока.
Скочите напред и назад непрекидно са обе ноге.
Останите мирни и избегавајте претерано љуљање.
Мењајте лево и десно 30 секунди.
Понавља се 1-3 пута.
Једнострана (подела ноге + искорак{1}}горе) вежба.
Брзо активира поравнање силе доњих екстремитета и плантарне мишиће, побољшавајући стабилност једног{0}}ног стопала.
Побољшава раздражљивост централног нервног система и контролу неуронске координације.
Јача моторну функцију и пренос покрета.
Кључне тачке:
Прво, држите леђа исправљена, а језгро чврсто.
Од почетка, увек лицем напред.
Корак напред и наизменично лево и десно током целог скока.
Одржавајте брзину, тачност и стабилност током целог скока.
Скачите напред и назад непрекидно једном ногом.
Останите мирни и избегавајте претерано љуљање.
Мењајте лево и десно 30 секунди.
Понавља се 1-3 пута.
Popularne oznake: мердевине за агилност кондиционирања, произвођачи, добављачи, фабрика у Кини
