Агилити Ладдер фитнес тренинг
Предности и карактеристике тренинга са мердевинама са ужетом (тренинг агилити мердевина)
Омогућава флексибилну комбинацију вежби, нудећи широк избор метода тренинга.
Погодан је и практичан, лако се склапа и преносив за лак транспорт. Погодан је за унутрашњу и спољашњу употребу.
Савети за обуку
Обавезно се добро загрејте пре било какве напорне вежбе.
Када изводите било који сет вежби на лествици агилности, увек повећајте брзину што је више могуће.
Одморите се кратко пре него што пређете на следећу вежбу.
Латерал Слидес
Метод: Почните тако што ћете стајати бочно.
Клизите стопалима паралелно једно на друго, слетајући у сваки квадрат једно по једно.
Опет, будите лагани и брзи, држећи предње стопало на земљи.
Сврха: Побољшати фреквенцију и брзину стопала.
Напред и назад
Метод: Почните тако што ћете стајати бочно.
Закорачите стопалима у сваки квадрат један по један, а затим из сваког квадрата један по један.
Сврха: Развити контролу стопала и равнотежу.
Ин анд Оут
Метод: Уђите једном ногом, па другом.
Затим иступите једном ногом, па другом.
Кретање треба да буде лагано и глатко.
Сврха: Развити ритам и ритам.
Два-ин, два-оут
Метод: Једна нога унутра, па друга, док клизи бочно један квадрат.
Затим, једна нога ван, па друга, док се померате бочно за једно поље.
Ово треба урадити брзо и глатко.
Сврха: Развити контролу стопала и равнотежу.
Popularne oznake: агилити мердевине фудбал, Кина агилити мердевине фудбал произвођачи, добављачи, фабрика
