Агилити Ладдер Бокс

Комбинована вежба са тениском лоптом

 

Циљ обуке

Да стимулише способност ученика да брзо изводе покрете и побољша координацију очију{0}}рука, чиме се побољшава агилност.

 

Метода обуке

Положите мердевине од ужета по дужини на земљу.

Ученици стоје постранце приближно 1 метар од мердевина, држећи тениску лоптицу у десној руци.

На почетку вежбе, ученици користе зглоб да бацају тениску лоптицу вертикално према тлу, узрокујући да она одскочи нагоре.

 

Истовремено се крећу бочно према мердевинама и изводе прописане покрете (ускакање и излазак са једном или обе ноге и сл.).

Након завршетка покрета, брзо се враћају да ухвате лопту која пада и одбија.

Препоручују се две серије вежби, са паузом од 80 секунди између серија.

 

Предлог

Наставник треба вербално да подсети ученике да брзо изводе покрете, минимизирајући број одскока и падова.

 

Комбинована бушилица са траком за отпор

 

Циљ тренинга: Стимулисати агилност и снагу ногу ученика повећањем отпора.

Метод тренинга: Положите мердевине са ужетом по дужини на земљу.

 

Ученици стоје окренути према мердевинама.

Поставите мини отпорне траке око глежњева или колена ученика.

 

На почетку вежбе ученици прелазе преко мердевина од ужета користећи прописане покрете (високо подизање ногу, једно-унутрање ноге-и-напоље, дупле-унутрашње-и-излажење ноге, мали бочни клизачи итд.).

Препоручују се три серије сваке вежбе, са 80 секунди одмора између серија.

 

Предлог: Наставници могу да користе еластичне траке различитих нивоа отпора на основу способности ученика.

Нека ученици вежбају мешавину вежби са и без еластичних трака како би осетили разлике у сили и фреквенцији корака под различитим отпором.