1. Проверите да ли је клупа чврсто закључана пре сваког тренинга
2. Уверите се да је подлога равна и да не-не клизи да бисте избегли клизање током тренинга
3. Немојте преоптеретити максимално оптерећење (проверите ограничење тежине које је означио произвођач)
4. Будите сигурни да радите без оптерећења када подешавате угао да бисте избегли незгоде узроковане притиском тежине
5. Закључава се само када чујете "клик" звук након подешавања на циљни угао
6. Немојте га користити када угао није закључан
7. Обавезно фиксирајте стопала када тренирате под углом надоле (да бисте избегли клизање)
8. Избегавајте да стављате главу на ивицу седишта или у подручје празнине
9. Загрејте мишиће и зглобове (посебно рамена) пре тренинга
10. Избегавајте екстремне комбинације углова које су ван контроле тела
1. Увек држите леђа уз наслон како бисте избегли да виси
2. Не остављајте задњицу са јастука седишта да бисте избегли компензациону силу
3. Држите стопала на тлу и стабилно подуприте своје тело
4. Избегавајте подизање/слегање рамена када радите потисак са рамена/бенч
5. Покрети су углавном спори и контролисани како би се избегло љуљање полугом
6. Држите растојање хватања у положају који одговара ширини вашег рамена
7. Бучице не морају да се сударе на врху покрета да би избегле полугу
8. Дисање треба да буде усклађено са ритмом силе: издахните при примени силе и удахните када се враћате
9. Држите језгро напетим и стабилизујте структуру горњег дела тела
10. Након тренинга безбедно одложите опрему и немојте је пуштати изненада
11. Одмор између сваког сета не би требало да буде прекратак, најмање 30 секунди
12. Уверите се да је положај главе центриран да бисте избегли криви тренинг
13. Опсег покрета није преко-проширен да би се избегло напрезање
14. Упознајте се са путањом кретања пре додавања тежине
15. Избегавајте да радите више нестручних промена у исто време
Popularne oznake: подесива равна клупа нагиба, произвођачи, добављачи, фабрика у Кини
