Ако дође до било чега од следећег, одмах престаните да користите наруквицу и одморите се:
• Упорни бол у зглобу или подлактици
• Пецкање или утрнулост у зглобовима
• Хладне или утрнуле руке
• Видљиве удубине које оставља наруквица које не бледе дуго времена
• Приметна бол у раменима и врату, или компензационо слегање рамена
• Отежано кретање током тренинга
Укратко, пондерисане наруквице нису ни чудесно решење за губитак масти нити пречица за добијање мишића. Они су сличнији помагалима за тренинг са малим-утицајем, лаганим-отпором. Исправан начин да их користите је да их носите кратко током активног тренинга, комбинујући их са научно утемељеним техникама вежбања и постепено повећавајући оптерећење.
Запамтите, ношење наруквица са тежином током целог дана сагорева додатних 20–30 кцал, што је еквивалентно калоријама у нешто мање од пола кашике пиринча-много мање од 10 минута брзог ходања. Губитак масти првенствено зависи од балансирања укупне потрошње и уноса енергије; не постављајте превелика очекивања на утегнуте наруквице за губитак масти.
Не постоје пречице до фитнеса. Пондерисане наруквице могу послужити као 'зачин' вашем тренингу, али не могу заменити 'главно јело'. Ако желите да систематски градите мишиће и обликујете своју грађу, требало би да се вратите одговарајућој опреми за тренинг снаге као што су бучице, шипке и траке за отпор. Разумно користите наруквице са тежином и дозволите им да буду мали помоћник у вашем здравом начину живота.
Popularne oznake: наруквица са спортским теговима, произвођачи, добављачи, фабрика у Кини
