Од мртвог дизања до повлачења{0}}
Тренинг леђа је неопходан.
Мртво дизање: Развијте укупну снагу ланца у доњем делу леђа, куковима и тетивама.
Вежбе веслања: Оне обухватају редове са шипком, бучице, Т-редове и каблове, са фокусом на дебљину латиссимус дорси и ромбоиде.
Повлачење и повлачење{0}}надоле: Нагласите ширину латиссимус дорси и развој горњег дела леђа.
Предлог распореда тренинга: Ако делите тренинг, препоручује се да прво изводите мртво дизање данима за леђа, а затим веслање и{0}}потезање.
Уобичајени проблем са тренингом леђа је претерано-ослањање на мишиће руку (посебно бицепса) да генеришу снагу, док се занемарује-контрола покрета усмерена на леђа.
Почетна фаза: Скупите лопатице, активно повлачећи лопатице уназад и доле.
Лактови прате одело, померајући зглобове лактова и рамена уназад у координацији, успостављајући кинетички ланац.
Усредсредите се на контракцију леђа, завршавајући кретање кроз контракцију латиссимус дорси и ромбоида.
Кључ за правилно стварање силе је да дланови служе само као веза, при чему су леђа примарни покретач.
Препоручује се вежбање испред огледала или снимање вежби како бисте проценили исправност своје технике.
Обука трапезуса не би требало да буде формалност. Висок-квалитетни тренинг слегања раменима треба да се изводи уједначеним темпом и у фиксном опсегу покрета како би се избегла компензација која може да доведе до повреда рамена.
Почните са 135 фунти и извршите 8-10 стандардних слегања раменима.
Без уклањања првобитне тежине, лагано повећавајте тежину у свакој рунди, настављајући са 8-10 понављања док опсег покрета или форме не постану неодрживи.
Одржавајте интензиван фокус на контролу покрета током читавог периода, тежећи прецизности и стандардизацији у сваком понављању.
Popularne oznake: деадлифт цросс грип, Кина деадлифт цросс грип произвођачи, добављачи, фабрика
