Чучњеви и мртво дизање сматрају се златним вежбама за изградњу мишићне снаге, али такође стављају огроман стрес на унутрашње структуре доњег дела леђа, чинећи их склоним акутним повредама и прекомерним повредама.
У теретани често видимо љубитеље фитнеса који користе појасеве за дизање тегова када изводе тешке чучњеве или мртво дизање.
Али да ли је овај уобичајени део опреме неопходан заштитни уређај или само пружа психолошку удобност?
Недавна студија тестирала је искусне дизаче тегова, фокусирајући се на поређење морфологије лумбалне кичме и велике активације мишића током мртвог дизања и чучњева на леђима под три услова: без појаса (НВБ), са флексибилним појасом (ВБФ) и са крутим појасом (ВБС).
Дакле, како ношење појаса за дизање тегова мења наша тела? Ова студија нам пружа репрезентативне научне резултате:
И. Значајно побољшава закривљеност лумбалне кичме: чини леђа равнијим и сигурнијим.
Најдоследнији налаз у овој студији био је да, било током мртвог дизања или чучњева, коришћење појаса за дизање тегова значајно смањује угао лумбалне лордозе. Другим речима, смањио је степен "опуштености" или "извијања" доњег дела леђа. То значи да појас помаже корисницима да одрже закривљеност кичме ближе неутралном положају.
Студија је такође открила да је чвршћи појас ефикаснији у ограничавању прекомерне екстензије доњег дела леђа, помажући кичми да задржи стабилнији неутрални положај током напора, што је кључно за смањење прекомерног оптерећења интервертебралних дискова и лигамената.
ИИ. Преобликовање образаца активације мишића: активирање дубоких стабилизујућих мишића и смањење оптерећења на површним мишићима.
Тестирање површинске електромиографије (ЕМГ) открило је да појас за дизање тегова мења образац сарадње основних мишића корисника:
Активирање дубоких стабилизирајућих мишића: Мултифидусни мишић је дубоки стабилизирајући мишић близу кичме и "кључно језгро" за одржавање стабилности лумбалне кичме. Активност лумбалног мултифидусног мишића значајно је повећана након употребе оба типа појаса.
Смањење оптерећења на површним радним мишићима: Током чучњева, активност површнијих мишића ерецтор спинае (лонгиссимус) и илиоцосталис лумборум значајно је смањена када се користи крути појас.
Ово открива феномен „преноса одговорности“: појас за дизање тегова подстиче тело да одговорност за одржавање стабилности повери више дубоким, стабилизујућим мултифидусним мишићима. Истовремено, омогућава површнијим мишићима (као што је ерецтор спинае), који су бољи у стварању великих сила, да ефикасније учествују у стварању силе.
Popularne oznake: издржљиви каиш за дизање тегова, произвођачи, добављачи, фабрика у Кини, издржљиви каиш за дизање тегова
