Штитници за лактове за старије

Да ли сте свесни "тениског лакта" у бадминтону?

Претерани стисак и притисак на руке

Многи љубитељи бадминтона примењују прекомерну силу приликом хватања рекета, што доводи до константне напетости у мишићима подлактице и дуготрајног високог притиска на тетиве на бочном епикондилу хумеруса, што лако може довести до упале.

Замах у леђима, прекомерна флексија и екстензија

Током замаха бекхендом, мишићи екстензора ручног зглоба морају се више пута контраховати. Без довољно торакалне и лумбалне подршке за координацију силе по целом телу, рука подноси превелики притисак, што додатно погоршава упалу.

Недовољна торакална и лумбална флексибилност

Нормално љуљање захтева торакални и лумбални део кичме да покреће руку, уместо да се ослања само на руку као сила. Када грудној и лумбалној кичми недостаје флексибилност, сила се не може глатко пренети на горње удове, што доводи до прекомерне употребе мишића зглоба и лакта.

{0}}Метода самотестирања тениског лакта

Метода тестирања: Испружите руку право, длан окренут надоле, и извршите статичко истезање са зглобом испруженим нагоре. Ако се јави бол у лакту, то може указивати на тениски лакат (латерални епикондилитис).

Статичко истезање - мишића екстензора ручног зглоба

Савијте лево раме за 90 степени, лакат исправљен, длан окренут надоле.

Савијте зглоб левог зглоба за 90 степени, прсти су усмерени ка тлу. Док десном руком држите прсте леве руке, примените силу према телу.

Задржите ову позицију 30-60 секунди и урадите 3-5 сетова.

Правилне навике истезања могу ефикасно смањити ризик од тениског лакта, олакшавајући играње бадминтона и спречавајући неугодне последице спортских повреда. Иако је бадминтон узбудљив спорт, не треба занемарити ризик од повреда рамена и руку.