Озбиљност повреде скочног зглоба
Степен И: Благи бол, мањи, непотпуни кидање бочног колатералног лигамента, могуће праћено благим отоком бочног скочног зглоба и ретко нестабилношћу зглоба.
Степен ИИ: Умерен до јак бол, праћен отоком, укоченошћу и отежаним ходањем. Могу бити присутне модрице на стопалима. Ово је умерено, непотпуно кидање бочног колатералног лигамента и може бити праћено нестабилношћу зглоба.
ИИИ степен: Најтежа повреда, са значајним болом и отоком, често са уочљивим модрицама на табану. Бочни колатерални лигамент је потпуно покидан, што резултира значајном нестабилношћу зглоба која утиче на нормално кретање. Теже повреде могу такође укључивати удар предњег медијалног маллеола, бочни прелом малеола или чак дислокацију скочног зглоба.
Вежба ротације глежња: Држите пету и ротирајте глежањ (пасивни покрет). Почните полако, а затим постепено повећавајте брзину и опсег покрета. У средњој и каснијим фазама почните активно кретање.
Вежба подизања пете: Подизање пете може побољшати стабилност и флексибилност скочног зглоба.
Вежба писања на ножним прстима: Користите свој велики прст као оловку за писање. Померите глежањ и стопало да формирате слово на поду. Држите доњу ногу равно, али немојте исправљати колено или скочни зглоб. Слово ће почети малим и постајати све веће како се ваша функција глежња побољшава.
Popularne oznake: тениски глежањ, произвођачи, добављачи, фабрика у Кини
