План вежби за рехабилитацију скочног зглоба
Прва недеља после-операције (почевши од 2. дана после-операције)
1. Подигните захваћени екстремитет док седите или лежите да бисте смањили пад телади. Изводите вежбе савијања прстију 5 минута сваког сата, са сваким покретом који траје 3 секунде (Напомена: Ово захтева стезник).
2. Вежбе за подизање правих ногу, укључујући подизање на леђима, бочно-лежећи и лежећих подизања равних ногу (извршите 30 понављања по серији у свакој позицији, одмарајући се 30 секунди између серија. Изведите 4-6 серија као једну сесију, 2-3 пута дневно).
3. Одуприте се коврџама у лежећем положају, користећи умерено оптерећење. Урадите 20 понављања по сету, одмарајући се 1 минут између серија. Урадите 2-4 сета, 2-3 пута дневно.
4. Вежбе са делимичним ношењем{1}}тега: Почните са ходачем и постепено пређите на штаке до пуне тежине-носиња (Напомена: за ходање са оптерећењем-неопходан је стезник).
1. Темељно се загрејте и предузмите одговарајуће мере предострожности пре вежбања.
а) Динамичко{0}}загревање
Извршите циљано загревање од 10-15 минута да бисте активирали мишиће и нерве око скочног зглоба.
Вежба са пумпом за глежањ: Извијање прстију у седећем положају/проширења прстију, 20 понављања по сету, за активирање мишића листа.
Подизање пете (оба стопала до једне ноге): Ојачајте мишиће гастрокнемија и солеуса.
Активација равнотеже: Станите на једну ногу (отворене до затворене очи), 30 секунди по страни, да бисте пробудили проприоцепцију.
Функционална подршка скочном зглобу: Ограничава инверзију и пружа спољну подршку.
Спортско снимање: Побољшава регрутовање мишића скочног зглоба и смањује абнормално кретање зглобова.
Спортске ципеле: Одаберите ципеле са јаким горњим дијелом и добром потпором за лук (као што су кошаркашке ципеле).
а) Паковање леда
б) Истезање и опуштање
Popularne oznake: Протеза за подршку стопала и скочног зглоба, Кина произвођачи, добављачи, фабрика за подршку стопала и глежња
