Тренинг за покретљивост и снагу скочног зглоба
Марцхинг Лунгес
Марширајући искори су изазовнији и раде и на језгру и на доњем делу тела.
Можете се консултовати са тренером када почнете.
Иступите једном ногом, савијајући колено за приближно 90 степени.
Спустите колено задње ноге на тло, држећи бутину предње ноге скоро паралелно са тлом.
Паузирајте неколико секунди.
Иступите задњом ногом напред и поновите искорак.
Радите до 10 понављања по нози.
Плиометрија укључује покрете скакања како би помогли вашим мишићима да створе максималну снагу што је брже могуће.
Захтевају одређени ниво снаге, па почните полако и радите са тренером.
Увек се загрејте пре наступа.
Станите усправно са рукама на боковима.
Скочите право са исправљеним коленима.
Савијте глежњеве дорсифлексирајући док скачете, подижући ножне прсте.
Истегните глежњеве пре слетања.
Поново скочите, одгурујући се од ногу.
Радите до 25 понављања по сету, радећи 2 до 3 сета.
Држите руке усправно природно.
Скочите, подижући руке.
Поновите 10 пута.
Скочите усправно на једној нози, подижући руке.
Поновите 10 пута.
И скакање и скакање се такође могу изводити напред, назад или са стране на страну.
Popularne oznake: компресијска подршка за глежањ, Кина произвођачи, добављачи, фабрика, подршка за компресију глежња
