Спиннинг бицикл је комбинација аеробне и анаеробне вежбе.
Не само да може да троши енергију током вежбања, већ и да постигне свеобухватну потрошњу енергије и губитак масти кроз континуирану потрошњу енергије и повећање мишићне масе након вежбања, а касније и повећање базалног метаболизма.
Поред тога, многе теретане сада имају групне часове ротирајућих бицикала који такође користе комбинацију вежби високог и ниског интензитета (ХИИТ), што може додатно побољшати ефикасност сагоревања калорија по јединици времена.
Уопштено се верује да 40-60-минутна класа ротирања бицикла може потрошити око 500-600 калорија, или чак и више.
Ово је боље од трчања, елиптичких машина и вожње бицикла у исто време.
Стога, није проблем рећи да ротирајући бицикли могу ефикасно да троше енергију.
Избегавајте повреде колена
Подесите висину седишта тако да благо савијете колена како бисте избегли претерано истезање или савијање.
Избегавајте изненадна заустављања педалирања и постепено смањите фреквенцију педалирања или користите дугме кочнице.
Дијета и опоравак
Допуните лако сварљиве угљене хидрате (као што су банане) 1 сат пре тренинга и допуните протеине да бисте поправили мишиће након тренинга.
Организујте најмање 1-2 дана недељно за потпуни одмор или активности ниског интензитета (као што је јога).
Животна средина и опрема
Изаберите спортску одећу која пропушта ваздух и брзо се{0}}суши и користите неклизајуће спортске ципеле или ципеле са закључавањем.
Одржавајте циркулацију ваздуха да бисте избегли дехидрацију узроковану високим температурама.
П: Да ли ће вам ротирајући бицикл повредити колена?
О: Не, ако није правилно држање, али ако висина седишта није исправна или се претренира, то може изазвати повреду. Препоручује се редовно проверавање држања и контрола интензитета тренинга.
П: Како побољшати издржљивост на бициклу?
О: Постепено повећавајте време тренинга (повећајте 10% недељно) и комбинујте интервалне тренинге да бисте ојачали кардиопулмонални систем.
Popularne oznake: бицикл предење професионални, Кина бицикл предење професионални произвођачи, добављачи, фабрика
