Хак чучањ, назван по рвачу Хакену Шмиту који је измислио ову вежбу, ефикасан је начин за тренирање квадрицепса. Редовно извођење чучњева на Хацк машини не само да помаже у повећању масе квадрицепса, већ и ради на бочним мишићима. Ови мишићи помажу у стварању дефинисанијег раздвајања између тетиве колена и квадрицепса.
Упутства за вежбу
1. Станите на Хацк машину. Поставите рамена на доње стране потпорних ваљака и држите леђа чврсто притиснута уз подлогу на клизној платформи. Станите са ногама у ширини рамена-, постављајући стопала благо напред, ближе предњој ивици подножја.
2. Подигните клизну платформу тако да ослободи граничник. Чучните док вам бутине не буду паралелне са плочом за стопала. У овом тренутку, ваша колена треба да буду савијена под углом од 90 степени.
3. Затим лагано подигните платформу нагоре, избегавајући било какве нагле покрете.
4. Максимално стегните бутне и глутеалне мишиће.
Смернице за вежбање
1. Не постављајте стопала директно испод карлице; ово спречава прекомерно оптерећење доњег дела леђа и смањује ризик од повреде колена.
2. Током вежбе, држите леђа чврсто притиснута уз подлогу све време.
3. Хак чучњеви су сигурнији од стандардних чучњева са утегом.
4. Када стигнете до најниже тачке, одмах се подигните, али не форсирајте кретање нагоре; уместо тога, користите довољан замах.
Popularne oznake: фитнес машина за потисак ногу, произвођачи, добављачи, фабрика у Кини
