Јачање функције задњег ланца и спречавање повреда.
Задњи ланац тела је срж људског ланца снаге, а тренинг гирјама је незаменљив за побољшање његове функције.
Тренинг кеттлебелл јача биомеханички ланац синергијски.
Током замаха кеттлебелл, глутеус макимус, лопатице, еректори кичменог стуба и мишићи стабилизатори лопатице формирају „ланац за пренос снаге“.
Електромиографија показује да на врхунцу покрета активација максималног глутеуса достиже 70% максималне добровољне контракције, а учешће тетиве колена се повећава на 60%.
Овај синергистички начин контракције значајно побољшава ефикасност вежбања.
Побољшана стабилност кичме.
Чишћење гирјама захтева да кичма задржи неутралан положај под динамичким оптерећењем, а пре-активација дубоких мишића језгра (мултифидус, попречни трбушни мишићи) може да побољша способност кичме против-ротације.
Клиничке студије су потврдиле да 12 недеља тренинга може повећати ЕМГ амплитуду еректора кичменог стуба за 40%, ефикасно спречавајући хернију интервертебралног диска.
Помаже у смањењу ризика од спортских повреда.
Јачање задњег ланца значајно побољшава режим "зглоба кука" и смањује лумбалну компензацију.
Према Америчком колеџу за спортску медицину, учесталост болова у доњем делу леђа код редовних тренера кеттлебелл смањена је за 65%, а ризик од повреде предњег укрштеног лигамента у коленском зглобу је смањен за 42%.
Popularne oznake: 50кг гирја, Кина 50кг кеттлебелл произвођачи, добављачи, фабрика
