Дигитални бежични конопац за скакање

 

Јумп Јумп

 

1. Назив вежбе: скок са искорака

 

2. Опис вежбе: Држите конопац обема рукама и замахните га напред.

Када конопац прође поред ваших стопала и буде у ваздуху, раширите стопала у искорак напред и назад.

Када конопац удари о тло одмах поред ваших стопала, спојите стопала и прескочите конопац.

Поновите један откуцај по покрету, четири пута на сваку страну, да бисте завршили скок.

 

3. Захтев за ниво пролазности: Обавите осам узастопних откуцаја у складу са описом вежбе.

 

4. Наставни савети:

 

а. Прво, вежбајте покрет слободном руком, замахујући ужетом рукама и ногама, а затим скочите ногама.

б. Нека вам зглобови буду опуштени и замахујте конопац природно и нежно. Усредсредите се на ритам руку и стопала, љуљање и скакање и унисоно скакање.

ц. Држите глежњеве и колена опуштеним, контролишући ритам и тајминг, тако да предњи део стопала слети на тло и остане флексибилан.

д. Одржавајте усправно држање, гледајући напред и насмејани.

 

Скакање лево и десно са обе ноге заједно (скијашки скок)

 

1. Назив померања: Скакање лево и десно са обе ноге заједно (скијашки скок)

 

2. Опис покрета: Држите конопац са обе руке и замахните га напред.

Када конопац прође поред ваших стопала и буде у ваздуху, спојите стопала и скачите удесно и улево, један по један ударац.

Поновите четири пута са сваке стране да завршите скакање лево и десно са обе ноге заједно.

 

3. Захтев за ниво пролазности: Довршите осам откуцаја непрекидно у складу са описом потеза.

 

4. Наставни савети:

 

а. Прво, вежбајте покрет самим рукама, замахујући ужетом спојеним рукама и ногама и скачући лево-десно. Затим наставите са замахом конопца једном руком и скакањем лево-десно са обе ноге.

б. Нека вам зглобови буду опуштени и замахујте конопац природно и нежно. Држите руке и стопала у ритму, љуљајте се и скачите, један лево и један десно.

ц. Нека вам глежњеви и колена буду опуштени, контролишите ритам и тајминг и спустите се на лоптице стопала, омогућавајући флексибилност.

д. Одржавајте усправно држање, гледајте напред и осмехујте се.