Ако имате основно здравствено стање, уверите се да вам је лекар одобрио да започнете вежбе са обручем.
Затим узмите обруч за вежбање.
Изаберите између лаганог пластичног обруча или обруча са тежином.
Пондерисани обручи су направљени од мекшег материјала и обично су дебљи од традиционалних хула обруча.
Неки обручи чак долазе са пондерираном торбом која је причвршћена конопцем.
Без обзира на дизајн, пондерисани обруч обично тежи између 0,45 кг и 2,25 кг.
Што је тежи, лакше можете ићи даље, али лагани обруч ће потрошити више енергије у истом временском периоду.
Са којом врстом хула хопа треба да почнете?
Пондерисани хула обручи су лакши за употребу јер вам омогућавају да развијете способност држања дуже време.
Величина је такође важна, а обруч треба да буде у струку или доњем делу груди када је постављен вертикално на тло.
Имајте на уму да неки хула обручи са пондерисаним кесама имају много мање отворе од обичних хула обруча.
Ови детаљи се могу прилагодити на линковима како би боље пристајали вашем струку.
Можете да вежбате око пет пута недељно, сваки пут 3-4 групе, по 5-10 минута по групи (почетници почињу са 5 минута, а након упознавања повећајте за 5 минута, до 20-30 минута), одморите 1-3 минута између група или можете да се одмарате без одмора, у зависности од толеранције вашег тела.
1. Хула обруч не би требало да се окреће пребрзо, покушајте да задржите константну брзину и да ваше дисање буде равномерно.
Можете да ходате мало испод ногу да бисте избегли дуготрајне{0}}вежбе које се понављају и локални замор мишића.
2. Затегните струк и стомак приликом окретања.
Ако користите паметни магнетни хула обруч, углавном се ослањате на своје ноге и стопала да бисте покренули кукове да ротирају гравитациони чекић.
3. Не вежбајте сат времена пре и после јела, а жене треба да избегавају вежбање током трудноће и менструације.
Popularne oznake: хула хооп професионални, кинески хула хооп професионални произвођачи, добављачи, фабрика
