Јога Вјећачки точак

АБ точак (АБ точак) је ефикасан и свестрани алат за основно тренирање . кроз динамично нестабилно ваљање, то дубоко активира језгрене мишиће попут ректуса абдоминиса и попречних абдоминиса, истовремено јачајући координирану силу рамена, на тренингу у потпуности функционалне обуке. .

У поређењу са традиционалним грмљавицама или даскама, може пружити већи распон покрета и ексцентричних изазова контроле, значајно побољшање језгрене чврстоће и мишићне издржљивости .

АБ точак је преносив и једноставан за употребу, погодан за кућну вежбу и може се флексибилно прилагодити различитим нивоима тренинга прилагођавањем држања (клечећи да стоји) . идеалан је избор за грађење мишића, обликовање мишића, обликовање и обликовање тела .

1. Ефикасно активирајте дубоке језгрене мишиће

Мулти-равнински изазов против продужења: трбушни точак захтијева да тело одоли прекомерно продужење кичме (анти-продужетак) током котрљања, који захтева дубоке основне мишиће, попречни трбушни мишићи, попречни трбушни мишићи и коси трбушни мишићи, док традиционалне дробилне мишиће уговарају само традиционалне дробитење, док традиционалне дробиличне мишиће уговарају само традиционалне мачке.

Динамична ексцентрична контрола: Када се преврћу напријед, мишићи морају ексцентрично да се ексцентрично полако уговори (врши силу) . Ова обука за контролу надмашује ефекат подршке статичке даске .

2. Свеобухватна обука

Цјеловати ланчић за пренос: Када користите трбушни точак, сила треба континуирано преношење од зглоба рамена (стабилност рамена), језгре (анти-ротације) до кука (спречи колапс струка), симулирајући функционални обрасци кретања (попут притиска и повлачења) .

Потрошња једињења: Стандардна рола може истовремено обучити горње удова (манжете ротатора, пекторални мишићи), леђа (ромбоидне мишиће) и доњи удови (квадрицепса ексцентрична контракција), а потрошња енергије је већа од изолираног тренинга .

3. флексибилност прогресивног оптерећења

Потешкоће: од клечања до стајања или додавања пондерисаног прслука, интензитет се може линеарно повећати (истраживање показује да је основни емг активирање интензитета стајаћег трбушног точка више од 200% већи од оне од положаја клечања) .

Варијација кретања: Варијације попут бочних ваљања (за коси трбушне мишиће) и нагиб на нагибу (низбрдо да повећају потешкоће) могу заменити функције различите опреме .