Точак за вежбање ногу

Акција 1: Савијање у трбушном точку у колену и стомак

1. Сагните се, подуприте тело рукама директно испод рамена, испружите ноге уназад и стопалима станите на ручку трбушног точка

2. Исправите леђа, извршите силу на стомак и померите ноге напред са коленима како бисте померили трбушни точак напред

3. Паузирајте на врху радње, а затим се полако вратите у првобитни положај

Акција 2: Савијање ногу у трбушном делу леђа

1. Лезите на леђа, станите стопалима на ручку трбушног точка, савијте лактове, подуприте тело надлактицама, раменима и главом и обесите задњицу у ваздух

2. Затегните стомак, формирајте праву линију са телом и повуците трбушни точак према задњици петама

3. Паузирајте на врху, а затим се вратите у супротном смеру

Акција 3: Ап точак подржава ходање

1. Сагните се, ставите руке директно испод рамена, испружите руке и лагано савијте лактове

2. Стопите стопалима на ручку аб точкића, исправите стопала, исправите леђа и формирајте праву линију целим телом

3. Померајте руке напред у низу, померајући аб точак напред

Акција 4: Подршка за равну руку на аб точку

1. Сагните се, држите ручицу аб точака са обе руке и испружите ноге у ширини рамена-и исправите их уназад

2. Држите леђа усправно, држите тело у правој линији, држите тело стабилним и затегните цело тело

3. Наставите да се крећете и дишите равномерно