Трбушни точак је често коришћен уређај за тренирање трбушних мишића.
Због своје мале величине и ниске цене, не захтева посебно место за вежбање и може се тренирати било када и било где.
То је први избор за многе љубитеље фитнеса да тренирају трбушне мишиће.
Али постоје четири кључне тачке у тренажном процесу и сви морају да обрате пажњу на њих, иначе не само да ће се смањити ефекат тренинга, већ ће доћи и до повреда.
У којој фази тренинга можете користити трбушни точак за тренирање трбушних мишића?
Пре свега, снага језгра мора да достигне одређени стандард.
Конкретно, стандардни ослонац на даску треба да буде бар лак за више од 1 минута, стандардни склекови-треба да буде најмање лак за више од 20 серија, а стандардни равни склекови-треба да буде најмање 20.
Ако се горе наведено не може постићи, прво узмите ово као циљ тренинга, иначе ће снага мишића језгра бити преслаба током тренажног процеса и лако ћете се повредити.
Када језгро има одређену снагу мишића, прво морате да вежбате клечање
Запамтите, почетници не би требало да вежбају стојећи положај на почетку, већ прво треба да вежбају клечећи положај.
Када клечећи положај није проблем, онда вежбајте стојећи положај; препоручује се да клекнете на простирци за јогу и клечите директно на земљу како бисте спречили бол у ногама.
Метода вежбања
Стандардни положај клечећи - ставите колена на подлогу за клечање, чврсто држите ручицу аб точка са обе руке, гурните аб точак напред до хоризонталног тла, гурните ручицу ка унутра да кочите, а затим повуците руке уназад да бисте завршили покрет.
Popularne oznake: Вежбање за летење, произвођачи, добављачи, фабрика за вежбе за летење у Кини
