Степ аеробик је час аеробног фитнеса који се изводи на подесивим корацима уз музику.
Настао 1980-их, укључује кретање горе-доле уз степенице, у комбинацији са покретима руку и плесним корацима, како би се сагореле масти, обликовало тело и побољшала кардиоваскуларна кондиција и координација.
Карактеристике
Примарно аеробни: Интервални тренинг са умереним до високим интензитетом, који ефикасно сагорева калорије (отприлике 300-600 калорија на сат).
Вежбе са малим{0}}им утицајем: Мање оптерећивања колена (али захтева одговарајућу форму).
Вежба за{0}}цело тело: Јача доњи део тела (ноге и кукове), док интегрише вежбе за руке за јачање језгра и горњег дела тела.
Забава: Поставите на динамичну музику и живахан ритам, слично је плесу.
Основни примери вежби:
Основни корак: Закорачите на даску једном ногом, наизменично.
В-Корак: Формирајте В-облик са стопалима на табли.
Корак ротације: Закорачите на таблу, а затим се окрените за додатни изазов.
Корак скока: Напредни покрет за повећање откуцаја срца.
Корак плућа: Јача кукове и ноге уз помоћ даске.
Погодно за:
Губитак масти и обликовање тела: Ефикасно сагорева масти, посебно у доњем делу тела.
Кардиоваскуларни тренинг: Побољшава издржљивост и кардиоваскуларну кондицију.
Побољшање координације: Развија флексибилност кроз сложене комбинације корака.
Превентивне мере:
Они са повредама колена или лумбалног дела треба да буду опрезни тако што ће спустити висину даске или избегавати скакање.
Почетницима се саветује да почну на ниској висини.
Опрема и припрема:
Педале: Професионална фитнес табла (подесива висина, неклизајућа површина).
Ципеле: Одаберите ципеле за тренинг који не-не клизе{1}}.
Одећа: Прозрачна и брзо се-суши за лако кретање.
Popularne oznake: вежбе степ платформе за вежбе, произвођачи, добављачи, фабрика, произвођачи вежби на платформи за вежбање
