Акција 1
Станите са спојеним ногама, обема рукама држите бучице са обе стране тела
Дланови окренути ка унутра, језгро затегнуто, стомак увучен и груди подигнута, очи гледају напред
Удахните, направите корак напред, цео табан предње ноге додирује тло
Прсти задњег стопала додирују тло или пете стоје на прстима
Савијте колена око 90 степени, колено задње ноге је близу земље, али не додирује тло
Издахните, гурните задње стопало о тло, кук и квадрицепс предње ноге врше силу
Гурните тело назад у почетну позицију, урадите 8-10 пута по сету, урадите 3 сета
Предности: Побољшајте велику снагу предњег дела ногу, побољшајте снагу језгра
Акција 2
Станите са ногама 1,5-2 пута ширине рамена, држите бучице испред груди
Затегните језгро, увуците стомак и груди, гледајте напред
Удахните, гурните кук десне ноге уназад, савијте колено за 90 степени
Померите центар гравитације удесно
Издахните, гурните лево стопало о тло, кук десне ноге активно примените силу
Вратите тело у првобитни положај
Држите бучице близу груди, немојте се нагињати напред или назад
Урадите 8-10 пута, 3 сета
Предности: Вежбајте спољну страну задњице, побољшајте линије задњице и ногу
Popularne oznake: бучице 8кг, Кина бучице 8кг произвођачи, добављачи, фабрика
