Потисак са шипком/бучицама на клупи
Лезите на леђа на клупу за потисак са клупе са стопалима на тлу.
Савијте лактове, држите кинетичке бучице, са шакама окренутим једна према другој, длановима у правцу ваших ногу, а оса бучица 1 цм изнад брадавица (на средини прсних мишића), уз груди.
Подигните се, извуците лактове према унутра и стегните груди док стежите лактове.
Бучице се крећу благо напред док се крећу нагоре, формирајући параболичну путању.
Када су вам руке равне, центар гравитације бучица је близу тачке ослонца раменог зглоба.
Затим раширите равне руке на обе стране, полако савијте руке и пустите да бучице падају вертикално.
Када дођу до најниже тачке, можете да урадите{0}}покрет склекова.
Поновите вежбу.
Веслање са шипком/бучицама
Вежбач стоји са отвореним стопалима и савијеним коленима до око 150 степени, држи тело савијено, груди исправљене, а струк и стомак затегнути, и држи утег обема рукама и природно тоне испред тела.
Стегните руке са обе стране тела, концентришите снагу латиссимус дорси да повучете шипку дуж бутина до доњег дела стомака, застаните на тренутак, а затим се полако вратите у почетни положај.
Радња захтева да стегнете руке са обе стране тела, савијете струк, исправите груди, затегнете струк и стомак, повучете шипку дуж бутина до доњег стомака, издахнете када повучете шипку и удахнете када утег вратите уназад.
Popularne oznake: Бућице од 7,5 кг, Кина произвођачи, добављачи, фабрика бучица од 7,5 кг
