Прегиб са бучицама у једној{0}}ручици
Вежбе тренинга:
1) Седите на клупу са раширеним коленима.
2) Држите бучицу руком која није-доминантна и лагано се нагните напред.
3) Ослоните задњи део лакта на унутрашњу страну бутине, поред колена, а другу руку ставите на друго колено.
4) Спуштајте бучицу док вам рука не виси са рамена са дланом окренутим ка споља.
5) Држите надлактицу мирно, полако савијте лакат и подигните бучицу што је више могуће према лицу, без окретања надлактице, подизања горњег дела тела или савијања зглоба.
6) Застаните накратко да осетите компресију бицепса.
7) Полако спустите бучицу у почетну позицију и ротирајте зглоб према унутра.
8) Понављајте горе наведене покрете док не завршите сет вежби.
9) Пребаците се на другу руку и поновите горе наведене покрете за исти број вежби.
Кључне тачке:
• Држите тело у истом положају током покрета, а подлактице треба да буду једини покретни део тела.
• Када тренирате са тешким бучицама, избегавајте нагињање уназад током покрета, иначе ће вам бицепси изгубити снагу.
Popularne oznake: 6кг хексадецималне бучице, Кина 6кг хексадецимални бучице произвођачи, добављачи, фабрика
