Кућне подесиве бучице

 

Обрнути лет са нагнутом бучицом (ротација зглоба)

Кључне тачке:

🤸 Угао нагиба клупе 30 степени

🤸 Спољашња ротација зглоба приликом подизања

🤸 Унутрашња ротација зглоба приликом спуштања

🤸 Покрет треба да буде гладак и кохерентан

Лично искуство:

🤸 Ротација зглоба може активирати више мишићних влакана

🤸 Контролишите тежину, осећај је важнији од тежине

🤸 Препоручује се 10-12 пута по сету

 

Думббелл повлачење задње делтоиде

Основе акције:

🤸 Станите, благо се нагните напред

🤸 Држите бучице са обе руке иза

🤸 Лактови благо савијени

🤸 Повуците уназад и нагоре

🤸 Доведена лопатица

напомене:

🤸 Контролишите ритам силе

🤸 Избегавајте љуљање са полугом

🤸 15-20 пута по сету је најбоље

 

Думббелл савијена задња делтоидна мува

Стандардна радња:

🤸 Савијте се преко 45 степени

🤸 Затегните језгро

🤸 Руке окомите на тло

🤸 Лактови благо савијени и подигнути

🤸 Надлактице у висини рамена

Савети за дељење:

🤸 Замислите да гурате лактове према плафону

🤸 Осети највишу позицију

🤸 Држите контролу приликом спуштања

 

Бучица савијена-преко наизменичног летења уназад-

Кључне тачке:

🤸 Исти положај као и претходна вежба

🤸 Наизменично са једном руком

🤸 Довршите сваки покрет

🤸 Одржавајте своје тело стабилним

Предлози:

🤸 Погодно за међу{0}}скупове

🤸 15 пута на свакој страни је прикладно

🤸 Обратите пажњу на баланс леве и десне стране