Искорак са бучицама уназад (циља: кукови и ноге)
* Станите са благо растављеним ногама, исправљеним леђима, стегнутим језгром, бучице у свакој руци висе са стране
* Држите тело стабилно, леђа исправљена, искорачите једном ногом уназад и чучните, устаните и вратите се док предња бутина не буде паралелна са тлом, а затим завршите покрет на другој страни
* Цео покрет треба да се заврши под претпоставком да леђа држите равнима, пазите да колена и ножни прсти буду у истом смеру, распон ногу треба да буде одговарајуће већи од вертикалног растојања између ногу и бутина при чучању, пазите да предње колено не прелази прсте при чучању, а задње колено не сме да клечи на подлози
Скретање ногу са бучицама (циља: тетиве)
* Лезите на струњачу, стомак и кукови на тлу, руке прекрштене испод главе, ноге исправљене и спојене, стопала стегнута са бучицама, бутине близу земље, стопала одмакнута од земље
* Држите своје тело стабилним, држите бутине мирним, користите силу са задњег дела бутина да подигнете листове уназад и нагоре у највећој могућој мери
* Паузирајте на врху да бисте осетили контракцију мишића на задњој страни бутина, затим контролишите брзину и полако се вратите у почетну позицију покрета
Popularne oznake: подесива бучица 15кг, Кина подесива бучица 15кг произвођачи, добављачи, фабрика
