Сет шипки за склекове

1. Пенасте ручке упијају зној и не-клизају.

2. Да бисте ефикасно научили различите положаје тела, поставите ручке у праву линију или у различитим интервалима.

3. Да бисте извели склек-нагоре, обично лежите лицем надоле на поду или на простирци са рукама мало ширим од -ширине рамена и прстима на поду.

Затим контролишете свој торзо у праву линију са мишићима стомака и струка.

Затим полако спуштајте тело док вам горњи део тела не буде близу земље, раширивши лактове у страну.

Контролишите свој повратак у почетну позицију након кратке паузе.

Чим су вам лактови скоро исправљени, пређите на следећу вежбу.

Можете да ставите стопала на степеницу како бисте то отежали како се ваша снага повећава.

4. Коришћење склекова-стаља је ефикасније од обичних{2}}склекова.

Омогућава вам да спустите своје тело ниже, омогућавајући вам да потпуно истегнете прсне мишиће и пружајући јачу стимулацију спољашњим прсним мишићима.

5. За извођење вежбе користи технику хватања.

Нормални{0}}склекови се изводе длановима, чиме се сила реакције концентрише на лактове.

Када се ухватимо, сила се концентрише на зглобове, чиме се јачају зглобови.

Ово је детаљан увод у функције постоља{0}}за склекове.

У поређењу са извођењем склекова-голим рукама,-стојак за склекове је отпорнији на клизање-, упија зној и вежба више делова тела, што га чини ефикаснијим.

Редовним вежбачима се препоручује да купе један за вежбање код куће; то је -ефикасан и веома практичан алат за вежбање.

Мере предострожности за употребу

1. Пре употребе, проверите да ли је постоље за потискивање{1}}безбедно постављено.

2. Када први пут почнете, прилагодите вежбу свом физичком стању и избегавајте претеривање, што може довести до оштећења мишића.