Подесива трака{0}}за подизање

 

Наравно, најдиректнији показатељ је колико стандардних{0}}повлачења можете да урадите, што је кључни мерљиви показатељ за{1}}стручност.

 

Основна техника: Исправна форма-повлачења Ако већ можете да изведете једно или два повлачења-, следећи корак је да научите исправан облик за побољшање ефикасности и безбедности:

 

1. Припрема

 

Станите испред шипке, ухватите шипку са обе руке, длановима окренутим ка споља (можете да изаберете различите хватове на основу ваших циљева, као што су надхлади или испод).

Држите руке исправљене, рамена опуштена, а тело усправно.

Укључите своје језгро и припремите се за подизање.

 

2. Пуни покрет Издахните, снажно стегните мишиће леђа и бицепса, повуците тело према шипки, док лопатице водите надоле и ка унутра.

Држите своје тело што је могуће усправно и избегавајте да се љуљате напред или назад.

 

Док се ваше тело приближава шипки, подигните браду и завршите покрет преношењем браде преко шипке.

Удахните и полако спустите тело назад у почетни положај.

 

3. Фреквенција и ритам покрета:Почните тако што ћете подесити број понављања и серија по сету, као што је 5–8 понављања по сету, подељених у 3–4 сета, са паузом од 60 секунди између серија.

Одржавајте равномерно дисање, фокусирајте се на ритам и изводите{0}}повлачење и спуштање лаганим темпом.

 

Напредне технике: Како повећати број{0}}потезања?

 

Када савладате основне покрете, можете да почнете да уграђујете напредну обуку да бисте побољшали своју{0}}способност за подизање:

 

- Повећајте интензитет тренинга Постепено повећавајте интензитет тренинга додавањем више-подвлачења дневно.

 

На пример

Повећајте сетове: постепено повећавајте са 3 сета по сесији на 5 сетова. Повећајте број понављања: покушајте да додате 1-2 понављања недељно, настојећи да повећате за 1-2 понављања у року од две недеље.