Прегиб са утегом је добар начин за вежбање мишића, посебно прегиба са утегом, али како да урадите прегиб са утегом? Како одабрати дужину и тежину шипке?
Такође познат и као прегиб са утегом на столици за проповеднике, то је најбољи начин да се вежбају само бицепси. Може повећати дебљину бицепса, учинити бицепс пунијим и савршенијим.
Основе акције:
1. Седите на нагнуту клупу (столицу за проповеднике) или станите, са грудима на нагнутој дасци, надлактицама на нагнутој дасци, рукама држећи утег уназад, исправљеним рукама и стабилним телом.
2. Користите силу да савијете шипку до највише тачке и паузирајте.
3. Затим се полако вратите у првобитни положај, обратите пажњу на пуну екстензију руку, споро кретање и лагано савијте лакат када шипка падне на најнижу тачку. Користите силу да контролишете шипку, али је немојте у потпуности испружити.
Напомене:
Разлика у хвату: уски хват углавном вежба спољашњи део бицепса, а широки хват углавном вежба унутрашњост бицепса.
Само наизменичним вежбама на овај начин руке могу имати свеукупну пуноћу.
Да бисте смањили притисак на зглоб ручног зглоба, најбоље је изабрати утег са радилицом.
Када подижете руке, обратите пажњу на то да ваше тело буде стабилно и избегавајте да се ослањате на своје тело као подршку.
Обавезно паузирајте на највишој тачки и задржите вршну контракцију 2-3 секунде пре него што паднете.
У овом тренутку осетићете како гори бицепс, што ће у потпуности стимулисати бицепс.
Popularne oznake: гвоздена шипка, произвођачи, добављачи, фабрика у Кини
