Мердевине агилности за тркаче

Фудбал захтева агилност и координацију, а најбоља опрема за тренинг агилности су свакако агилити мердевине.

Закорачите једном ногом у квадрат, а затим следите другом.

Редослед корака је пресудан, али није битно која нога иде прва.

Чим ваша задња нога закорачи у квадрат, ваша предња нога се одмах подиже и закорачи у следећи квадрат.

Не заборавите да одржавате добар ритам.

 

Предности тренинга агилити мердевина

 

1. Брже трчање: Агилити мердевине побољшавају брз рад ногу и побољшавају флексибилност, равнотежу и координацију.

2. Јаче: Агилити мердевине јачају мале мишиће на табанима, глежњевима и коленима, смањујући ризик од повреда доњих екстремитета. Такође побољшавају ритмичко кретање.

3. Паметније: Мердевине су разноврсна алатка за обуку која такође може да вам помогне да побољшате-брзину и убрзање. Поновљено вежбање мердевина јача меморију вашег нервног система на брзину, омогућавајући вам да правите брзе покрете у свим правцима када је то потребно.

 

Предности агилити мердевина укључују могућност слободног комбиновања различитих образаца, нудећи различите методе тренинга.

Погодан је и практичан, лако се склапа и преносив за лако кретање. Погодан је за унутрашњу и спољашњу употребу.

 

Обука

 

01. Корак напред

 

Спустите се на подножје, спуштајући сваки корак унутар малог квадрата.

Захтева жустро, ритмично кретање и флексибилност скочног зглоба.

Циљ: Развити осећај за ритам и ојачати мале мишиће скочног зглоба.

 

02. Латерал Слиде

 

Почните са телом бочно и померајте стопала паралелно једно са другим, слетајући наизменично унутар малих квадрата.

Такође, урадите то лаганим и брзим покретом, држећи лоптице стопала на земљи.

Циљ: Побољшати фреквенцију и брзину стопала.

 

03. Корак напред и назад

 

Почните са својим телом постранце и закорачите један по један у мале квадрате и из њих.

Циљ: Развити контролу стопала и равнотежу.

 

04. Улазни и излазни слајд

 

Једна нога унутра, па друга.

Затим, једна нога ван, па друга.

Захтева брзо, глатко кретање.

Циљ: Развити фреквенцију стопала и осећај за ритам.