Подесива нагибна клупа

 

Имате избочене блокове са обе стране рамена, који се називају акромион. Удаљеност између ових блокова је ваша биакромијална удаљеност. Помножите биакромијално растојање са 1,5 и ово је ваш идеалан хват за бенцх пресс.

 

У теретани ћете можда видети много људи са превеликим углом отмице рамена када раде бенцх пресс. Ово не само да ће вас спречити да вежбате више циљаних мишића, већ може изазвати и повреде рамена.

 

Угао отмице рамена: Угао овде се односи на „угао између надлактице или хумеруса и трупа када гурате горе-доле“. Многи људи ће отворити своја рамена прешироко до 90 степени приликом притиска на клупи.

 

У овом тренутку, ваша рамена ће бити у нестабилном стању. Хумерус је удаљен од зглобне шупљине, а лопатица ће такође бити подигнута, чиме се губи стабилност раменог појаса. Без довољно стабилности рамена, немогуће је направити добар потисак са клупе и склекове{2}}.

 

Када је раме нестабилно, постоји опасност од повреде. Прекомерни угао абдукције доводи до сужавања простора у зглобној шупљини.

 

Субакромијална зглобна шупљина има тетиве, лигаменте и зглобне капсуле које пролазе кроз њу и то је највероватније место за појаву синдрома компресије (јер је простор мали).

 

Када се угао абдукције рамена повећа, као што је достизање 90 степени (угао између надлактице и ребара је 90 степени), ионако узак простор постаје још ужи.

 

Зглобна капсула рамена ће бити под великим притиском, што повећава ризик од компресије рамена (вероватноћа трења, судара или трења између тетива и лигамената).

 

Када је раме савијено и абдуцирано, ротаторна манжетна (ротаторна манжетна) која покрива туберозитет ће се гурнути према горе и затим трљати о акромиону кост (такође постоји бурза између туберозности и акромиона као тампон).

 

Када се мишићи ротаторне манжетне трљају и стискују о акромион дуже време, део ротаторне манжетне може да пукне услед хабања. Све док постоји проблем са једним од мишића, он ће директно или индиректно утицати на друге мишиће или чак друге зглобове.