15- Минут брзине:Ако имате драгоцено мало времена, испробајте ово . Почните са 3 минута, а затим повећајте брзину и наставите да останете 2 минута (ако се осећате без даха, то је опет у реду) . Поновите овај процес до 2 минуте, а спријечите време на 2 минуте, али временом се спријечите још 30 минута .. доле .
Брзина фреак:Загрејати се наизменично 30- други трчање и 30- други ходање 6 минута . а затим мало повећајте брзину, трчимо 30 секунди и ходајте 30 секунди . Задржите своју брзину, а сваки пут се појави . понављате се . понављате "
Трчање удаљености:Подесите свој темпо тако да се осећате угодно . трчи 2 минута, а затим ходајте 1 минут. . Понављајте ово 2: 1, . а затим повећати свој однос трчања: трчи 3 минута, ходајте 3 минута . два пута, онда 2: 1 два пута, онда 2: 1 два пута.
