1. Побољшање фреквенције корака
Основни концепт: Скратите време подршке и повећајте темпо корака.
Кључни покрети: брзи наизменични скокови са препонама, мердевине агилности + комбинације скокова са препонама.
Примене: Спортови који захтевају{0}}брзо кретање, као што су спринт, фудбал, кошарка и бадминтон.
2. Експлозивни тренинг снаге
Основни концепт: Повећајте способност мишића доњих екстремитета да генеришу тренутну силу.
Кључни покрети: експлозивни скокови са једном ногом-с препонама, спринт за скоковима са препонама.
Примене: скок у вис, скок у даљ, одбојкашки скокови, кошаркашки скокови итд.
3. Више-агилност
Основни концепт: Побољшајте брзину промене смера и способност реакције.
Кључни покрети: бочни скокови са препонама, спринт за скоковима са препонама.
Примене: тенис, рагби, дефанзивни кошаркашки тренинг итд.
4. Стабилност и равнотежа
Основни концепт: Повећајте стабилност језгра и контролу равнотеже доњих екстремитета.
Кључни покрети: препоне + једно-стајање на ногама, споре препоне са подлогом за равнотежу.
Примене: Обука за рехабилитацију, обука за превенцију падова за средове{0}}добне и старије особе.
5. Свеобухватна физичка спремност
Основни концепт: Интегришите агилност, брзину, експлозивност и издржљивост.
Кључни покрети: Кружни тренинг са препонама + агилити мердевине + спринтови.
Примене: Свеобухватни тимски часови физичког васпитања, школског физичког васпитања и војне физичке обуке.
Препоруке за обуку
Загревање{0}} је неопходно: 5–10-минутно динамичко загревање-(високо подизање ногу, ударци у леђа и обим покрета у зглобовима) смањује ризик од повреда.
Почните ниско и напредујте, постепено: У почетку контролишите висину и интензитет, а затим повећајте потешкоћу након аклиматизације.
Разне комбинације: Редовно мењајте висину препреке, размак и правац да бисте спречили монотонију.
У комбинацији са специјализованом обуком: Интегришите препоне агилности са сопственим спортом да бисте побољшали ефикасност конверзије.
Приоритет за опоравак: Истегните се и охладите након тренинга како бисте спречили напетост мишића.
Popularne oznake: фудбалске препреке агилности, произвођачи, добављачи, фабрика у Кини
