Трчање је активност која захтева само мало улагање (неколико комплета одеће за вежбање и пар одговарајућих патика за трчање) да би одмах почела.
{0}}Дуготрајно трчање може донети многе здравствене предности, као што су: побољшање физичке кондиције, јачање имунитета, ослобађање од стреса, побољшање квалитета сна, повећање снаге мишића и губитак тежине.
Припрема пре трчања:
Носите удобну одећу за вежбање и одговарајуће патике за трчање и спремни сте за полазак.
За почетнике је најбоље да у почетку трче на отвореном.
Пре него што почнете да трчите, препоручљиво је да урадите неке једноставне{0}}вежбе за загревање.
За оне који раније нису трчали, једноставно загревање{0}}помаже да се активирају сви делови мишића тела.
Када први пут почнете да трчите, онима који нису трчали неко време може бити незгодна форма за трчање.
То је зато што мишићима који се не користе редовно треба времена да се прилагоде.
Овај процес прилагођавања траје око 5-10 минута. Након овог времена, постепено ћете осетити како вам се ноге загревају и груди се подижу.
Током овог периода можете осећати тежину у телу и корацима и осећати се као да не можете да наставите да трчите.
Али морате наставити да трчите док се ваше тело постепено не прилагоди одговарајућој запремини трчања.
Тек тада ћете полако осетити лакоћу у свом телу након трчања и уживати у забави трчања.
Мере опреза при трчању
1) Положај трчања
Одржавајте добро држање, опустите тело што је више могуће и идите напред природно.
Замахните рукама, направите удобне кораке, држите тело усправно са благим нагињањем напред и подигните стопала високо (нешто више од нормалног ходања).
У идеалном случају, прво се спустите на прсте или лоптице, избегавајући ударце петом колико год је то могуће, јер удари петом повећавају ризик од удисања потколенице.
Став сваког тркача је мало другачији, али покушајте да пратите горе наведене тачке да бисте пронашли стил трчања који вам највише одговара.
2) Метода дисања
Користите активно дисање на нос и уста, пратећи уобичајени образац удисаја у три-корака, три-издисаја.
Ово ефикасно контролише дисање, смањује број откуцаја срца и омогућава вам да користите више енергије за трчање, побољшавајући ефикасност трчања.
